ćwiczenia na

[...] czegoś, co zawiera białko nie ma sensu robić tych ćwiczeń obwodowych ? Jurto pojde do sklepu i powiem, co kupiłem. I jeszcze jedno. Czy jak ćwicze i zaczynają mnie boleć np ręce, to dalej je ćwiczyć, czy przejść ma ćwiczenia np. nóg ? Lepiej jednego dnia cwiczyc np klate, drugiego rece, a trzeciego nogi czy połaczyć i wszystko jedego dnia ?

To co było dobre dla niejakiego Piotrusia nie znaczy, że będzie dobre dla Ciebie. Zrób porządny bilans i na jego podstawie zaplanuj sobie posiłki. Z siłki nie rezygnuj! Ćwiczenia siłowe są na redukcji tak samo ważne (o ile nie ważniejsze) jak aeroby czy HIIT. Rozważ możliwość wprowadzeniem BCAA.

[...] razowca... później jakis jogurt naturalny , obiad mamy tak jak już mówiłem (Pytanie : zamienic ziemiaki ryżem czy nie ? ) + ryba lub pierś. podwieczorek jakies owoce i kapuste kiszoną ( którą uwielbiam ) na kolacje tunczyk chleb razowy jaja ? a przed snem mleko. + ćwiczenia ... czy to cos pomoże w schudnięciu i czy nie zaszkodzi ze zdrowiu. ???

hmm nie wiem czy w moim przypadku cwiczenia to dobry pomysł zwłaszcza ze te plecy bolą nawet jak probuje buty wiazac. ale jesli ktos zna jakies na wzmocnienie miejsc które zaznaczyłem i je napisze bede wdzięczny

aha... w sumie ja podzieliłbym to jednak na dwa i A i B -eliminując z planu ćwiczenia bardziej izolowane. wyjdzie ci wtedy partia raz na tydzień a tak jak rozpisałes tochyba niekóre wyszłyby jeszcze rzadziej... a to juz wg. mnie niedobrze

To tez daliscie z ta psychika... gdyby psychika byla w 90% odpowiedzialna za zwycieztwo to UFC powinien kiedys wygrac jakis taekwondoka albo aikidoka. A tak sie nigdy nie stalo i nie stanie. Dalczego? Bo zapasnicy i Bjjersi 90% czasu na treningach poswiecaja na doskonalenie psychiki,i samorozwoj duchowy a tyko 10% na cwiczenia techniczne i [...]

Nie, nic nie szkodzi. Te cwiczenia wlasciwie mozesz robic az do smierci . Jak jest progresja, to na pewno sie nie nudzi, a trudno znalezc lepsze czy nawet rownie skuteczne zamienniki. Na obecnym poziomie zaawansowania nie masz sobie co zawracac glowy dodatkami. No i jak nie masz poreczy, to mozesz robic wycisk na szerokosc barkow na plaskiej lawce [...]

[...] dokucza, od czasu do czasu czuje jakiś uścisk, no i nie mogę się do końca schylić. Pani neurolog stwierdziła ze w takim przypadku nie trzeba nic robić, poza oszczędzaniem kręgosłupa. W takim przypadku robić wszystkie ćwiczenia siedząc,leżąc, oraz nie wykonuje ćwiczeń obciążających kręgosłup. Zmieniony przez - admentoR w dniu 2016-01-11 17:52:36

[...] "pól" low-carbie... Jeśli nie będzie działać zmodyfikuję to. Najlepszym przykładem jest Laura P. Nie wyrzucała całkiem węgli, ale była systematyczna i dodawała ćwiczenia. Ja mam 3x w tygodniu po 3 godziny aerob rowerem, aerobiczna 6 weidera codziennie, a w dni bez roweru (czyli 3 lub 4 dni) gra w kosza (głównie ćwiczenie wyskoku) [...]

[...] 5 x 15 - 20-20-20-20-20 4.Wspięcia na palce - 5 x 15 - 10-14-14-14-14 Trening nabiera coraz ciemniejszych barw Łydke dopiero zaczalem robic od niedawna.Tego ćwiczenia nie daże sympatią.Poprostu masakra. Jak narazie jestem zadowolony z treningu bo widze ze progres siły idze do góry.Zobaczymy co bedzie dalej Pozdro dla [...]

[...] ja bym dal wiekszy zakres powtorzen - 15 do 20 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 dublowanie ćwiczenia, ale niestety nie mam drążka więc podciąganie odpada:/ chyba że coś innego?? -dublowanie jest bez sensu, kup drązek bo jego nie zastapisz Uginanie nóg w leżeniu12 [...]

wiec jak mam zrobic ze a i b trenuje i na przemian ab ba ab itp , i wszystkie cwiczenia po 3 serie i 12 powt, stalym ciezarem ? bo juz niewiem sam ten pisze tak inny tak

[...] przyciągająca nogi pod siebie. Mam to robic co drugi dzien po 15 powtorzen i 2 obwody. Pozniej dokladac obwody. Pytam dla pewnosci:-) 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]

[...] realizacji - teraz mam już projekt - więc zawsze coś ;-) tylko to w sumie o niczym nie świadczy - bo mam też gdzieś w zeszycie projekt wyciągu z regulacją wysokości (nie tylko góra/dół - lecz w taki sposób że dowolnie sobie wybiorę wysokość) - taki wyciąg przydaje się do ćwiczeń do siłowania na rękę - a czasem sobie jakieś ćwiczenia wykonuję ;-)

Luniwidze ze stajesz sie pomalu forumowa zielarka :-) Nowy rok zapowiada sie coraz lepiej, sukcesy na polu nie ulegania slodyczom 8-) Ja tez wczoraj nie mialam ochoty na cwiczenia i czulam ze mi bardzo zimno, ale zapodalam sobie herbate z imbirem a potem jeszcze z guarana i jakos mnie rozgrzalo. Kurza twarz co to za zima, u mnie leje dzien w dzin [...]

no to jest czas na korekte :-) mnie tez czesto glowa boli ale na szczescie juz po treningu jak sa w nim cwiczenia z glowa do dolu np. burpee lub pompki moze dzis uda Ci sie pocwiczyc

Krewetko mnie naszczescie boli tylko czasami ale jak juz to dokuczliwie. Ciocia ja ogolnie nie lubie krewetek wiec chetnie bym Ci je oddala:-)ale jak bym lubila to i tak bym sie podzielila:-) Glowa sie uspokoila, tchawica swiszcze ale jest oki:-) Zapomnialam powiedziec, ze tego niby swiezego dorsza nie dalo sie zjesc bleeee. Trening sciagniety od [...]

[...] , mam psa, kota i remont na głowie i jestem z tym wszystkim sama więc czasu niewiele zostaje... mam nadzieje, że nowe nawyki dodadzą mi energii, teraz często jestem senna i taka "rozmiękczona"... trzy razy w tyg to moze być faktycznie problem - dwa jakoś bym upchnęła w grafiku plus jeden raz jakieś ćwiczenia w domu? - dałoby się tak?

Moja rada numer 1 Wróć na siłownie na 2 x w tygodniu trenując na prostym FBW opartym o podstawowe ćwiczenia i dodaj 2 x cross fit z obciążeniem własnego ciała w domu w terenie . Moja rada numer 2 Dopracuj żywienie na tip-top , dopracuj czas regeneracyjny , postaw na ten moment na cross fit z obciążeniem własnego ciała 3 x w tygodniu żonglując [...]

To są takie pytania, na które nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy to się przełoży na efektywność bo tutaj najważniejsza będzie dieta Ale testuj, zrób tak jak mówisz czyli 2 ćwiczenia po 3 serie i jak przy dobrej diecie nie będzie szło to trzeba będzie dołożyć po 1 serii żeby objętość była nieco większa. Obserwacja-kombinacja i będą efekty.